扎马步的正确姿势，为你揭秘扎马步的姿势（附图）

扎马步是很多武馆的基本功。一般来说，扎马步桩有两个目的，一是锻炼腿部力量，增加下盘稳定性，二是练内功，体验所谓的气感。

“扎马步”的正确姿势1。四平“马步”

练习时双腿并拢站立，双脚平行(距离约为脚长的三倍)。

屈膝蹲下，大腿略平，脚尖扣地，五趾抓地，重心落在腿中间，双膝外展垂直于脚尖。

胯部要圆润，同时注意保持头直、颈直、含胸、拉腹、提肛、立腰、开胯、沉肩、收臀。

双手合十，放在胸前，向前看。

2.步行的宽马

其他同姿势1，双手抱胸，指尖相对，眼睛看前方。

放松自然。

3.手掌向前推，弯曲手指。

仍然采取姿势——一条龙法，双臂平放在胸前，掌心向外，四指弯曲，食指直立，好像在按或推。

4.双峰穿耳

其余同姿势1，两臂向两侧伸直，双手呈柳叶掌状，小指侧尽量朝外，两臂与肩平齐。

手腕屈曲伸直，小指侧向左右平行外撑，手腕屈曲约90度，手肘微弯。

直视前方

5.水平举起双臂，掌心向下。

其他姿势与第一种姿势相同，双臂与肩平齐，向前举，掌心向下，手指放松自然，直视前方。