正确的提肛运动图解，可以改善男性X功能

提肛运动的好处很多，可以帮助男性提高X功能，改善产后漏尿，帮助缓解痔疮。

但是我们做提肛运动的时候，正确吗？下面我们来看看提肛运动的正确示意图，并学习用图片来做。

提肛动作正确示意图1。平躺，提肛。男女朋友都可以根据图片一起学习。

你可以保持平躺的姿势，然后定时托起我们的肛门，深呼吸的时候握住肛门向上提，屏住呼吸收紧肛门5秒，然后放松，然后每次做30个提肛。

2、俯卧提肛，可以按照图中的姿势做，双膝着地，胸部贴在床上。

首先我们吸气收缩肛门，就像抱大便3秒，然后呼气的时候放松3、5秒。

大家都这样保持这个循环。

他们每天做这个提肛运动三到五次，每次呼吸和缩放30次。

你可以在我睡觉前做。

3.脚垫和提肛都可以按照图中的姿势来做。

首先双手叉腰站立，然后用力吸吮肛门以缓冲我们的脚趾，然后收紧上半身3秒，再呼气放松3秒，如此循环。

可以重复五到十次，每次两到三次。

4.伸腿提肛。可以按照图中的姿势提肛，注意臀部和大腿，像上面一样提肛，然后屏气呼气放松。这个循环不是一天两次，每次10次。

以上是肛提肌运动的正确示意图

看到这里，你应该有所了解。

根据姿势学习有四种方法。

姿势不难，对男女都有帮助。

重要的是坚持下去