十大清肠排便食物，菠菜／海带／燕麦／白萝卜上榜

想必很多人都有过便秘的经历，尤其是久坐不动的上班族，饮食不规律，久而久之就会导致便秘。

那么，清肠通便的食物是什么呢？让我们向你介绍蜡笔。

清肠通便的十大食物1。菠菜菠菜味凉，可以帮助肠胃的蠕动，因为菠菜含有较高的植物粗纤维，可以帮助肠胃排便。

菠菜还可以促进胰腺进而帮助消化吸收，所以可以治疗慢性便秘。

2.海带中富含的碘元素能促进血液中甘油三酯的代谢，能有效防止血液酸化，更有利于通便。含有丰富的膳食纤维，能加速肠道蠕动，预防便秘。

3.燕麦燕麦中含有丰富的水溶性膳食纤维，可以刺激肠胃蠕动，吸收人体内大量的胆固醇并排出体外，让你的身体变轻。

吃燕麦还可以减少饥饿感，有效控制热量摄入，从而减肥。

而且，还能改善你的便秘困扰。

4.韭菜韭菜含有大量粗纤维，不易被肠胃消化吸收，但能增加大便体积，促进肠道蠕动，防止大便秘结。

5.芹菜芹菜有很好的通便清肠的作用。芹菜中含有大量的维生素和纤维素，可以加速肠胃的蠕动，芹菜中还含有丰富的钾离子，可以减少体内水分的流失，避免缺水引起的便秘。

6.白萝卜白萝卜含有一种辛辣成分，可以促进胃液分泌，调节肠道功能。

另外，萝卜含有丰富的粗纤维，可以促进肠道蠕动，保持大便通畅。

7.红薯富含膳食纤维和低聚糖，有利于大肠保健。

多吃红薯可以降低血浆胆固醇含量，减少皮下脂肪，预防肥胖

因为体积大，饱腹感突出，所以不会形成暴饮暴食现象。

同时其纤维素在肠道内不能被吸收，具有阻止糖转化为脂肪、促进排便、改善便秘的特殊作用。

8.香菇含有粗纤维、半粗纤维、木质素等人体难以消化的物质。它们进入人体后，可以保持肠道内的水分，吸收人体内多余的胆固醇和糖分，最终将其排出体外。多吃蘑菇有助于清肠通便。

9.苹果富含果胶，可以增加肠道内的乳酸菌，从而达到清洁肠道的目的。

这种果胶其实是水溶性纤维素，吸水性很强，大便干燥会因为吸水而更容易排出体外。

10.山药山药有和胃健脾的功效。新鲜的山药含有粘液，可以保护胃黏膜，山药也是吸收消化的好食物，还含有膳食纤维。

多吃山药可以帮助消化，里面的膳食纤维也可以帮助清肠通便。