平板支撑一次多长时间，过短、过长、根据个人情况进行调整
平板支撑一次多长时间，过短、过长、根据个人情况进行调整
平板支撑的时间因个人情况而异，无法给出绝对准确的答案。一般来说，初学者可以尝试坚持平板支撑30秒至1分钟，随着训练的进展逐渐增加时间。对于经验丰富的人来说，可能可以坚持数分钟或更长时间。然而，过短的时间可能无法充分锻炼肌肉，而过长的时间可能导致过度疲劳和受伤。因此，根据个人的体力、目标和训练计划，适当调整平板支撑的时间是必要的。最重要的是听从身体的信号，根据感觉来决定合适的平板支撑时间，以确保安全和效果。
平板支撑一次的时间在15-120秒内，具体时间因人而异，不同的训练阶段，适合的时间长短会有所区别，一般刚接触平板支撑人群，可每次坚持15秒，做两组，适用节奏之后，可以做3组，每次30秒，身体素质较好，到了后期，一般建议每组60-120秒，做3-4组。
只有这样做才能撑最久喔！
每天只花几分钟的时间就能塑造完美身材，这听起来很不可思议，但“平板支撑”确实能够做到。这种锻炼核心肌群的动作十分消耗体能，连续挑战28天，一定能够看到效果。下面就是一些关于平板支撑的知识和训练计划，一起看看吧。
▼想要挑战平板支撑，首先要掌握正确的动作：俯卧、双肘弯曲支撑地面，肩膀和肘关节垂直与地面，双脚踩地，身体离开地面。躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面。
每天训练的时间也不一样，从20秒钟开始，逐渐增加到4分钟。
第1日—20秒
第2日—20秒
第3日—30秒
第4日—30秒
第5日—40秒
第6日—休息
第7日—45秒
第8日—45秒
第9日—60秒
第10日—60秒
第11日—60秒
第12日—90秒
第13日—休息
第14日—90秒
第15日—90秒
第16日—120秒
第17日—120秒
第18日—150秒
第19日—休息
第20日—150秒
第21日—150秒
第22日—180秒
第23日—180秒
第24日—210秒
第25日—休息
第26日—210秒
第27日—240秒
第28日—直到撑不住为止
▼坚持平板支撑有很多好处，这是最有效的腹肌锻炼动作！
▼不仅如此，还能改变人的仪态，让你看起来更加挺拔。
锻炼一段时间后，你的身体会更加灵活，肌肉结实。想要锻炼全身肌肉一定要做平板支撑。分享出去，与朋友们一起进行28天挑战吧。
平板支撑时间每组应该在1分钟到3分钟之间比较好。
因为平板支撑是一种很有效的核心肌肉训练方法，可以锻炼到腹肌、背肌、腰肌、臀肌等多个肌肉群，起到增强核心稳定性、提高身体平衡性的作用。
但是平板支撑的时间过长容易造成肌肉疲劳和损伤，不易达到锻炼的效果；时间过短又不能充分锻炼肌肉群，所以每组1分钟到3分钟的时间是比较合适的。
另外，平板支撑的难度也可以适当的增加或减少，比如手臂伸直或屈曲、单臂或双臂支撑等，以达到不同的训练效果。
