治失眠最有效的 *** 是小妙招

失眠是我们经常会遇到的问题，这是因为我们的生活压力日益增加，心情不稳定。如果失眠时间过长，就会影响我们的健康和工作。那么如何治疗失眠呢？本文将向您介绍一些小妙招，帮您快速解决睡眠问题。

1.洗热水澡

热水可以促进血液循环，松弛肌肉，使紧张情绪得到缓解，同时还能使身体温度下降，从而睡得更加舒适。所以，在睡前洗热水澡是一种非常好的方法来帮助您放松身心，缓解疲劳，进入睡眠状态。

2.晚餐要清淡

晚餐的时候，要注意食物的选择，不要吃太多的油腻和辛辣的食物。这些食物会使身体发热，使身体的血液循环加快，影响睡眠质量。建议晚餐选择清淡食品，如蔬菜、鸡肉、鱼肉等，避免吃咖啡因含量高的食物，如可乐、巧克力等。

3.定时睡觉

睡觉时间的规律有助于您的身体掌握生物钟的节奏，逐渐适应正常的作息规律。相同的时间进入睡眠状态可以让身体适应生物钟，从而形成习惯。并且，这个习惯能够使身体每天按照正常的时间周期进行代谢、释放废物等生理活动。

4.挤压ears

在中医上，我们把耳朵视为一个具有重要的穴位和经络的重要部位，因此，按摩耳廓可以起到一定的舒缓效果，可以缓解压力，使人心情平静，进入睡眠状态。每晚睡前轻轻按摩耳朵即可，长期坚持可以减轻失眠的问题。

5.Acupofwarmmilk

温牛奶富含一种称为色胺酸的单胺氧化酶抑制剂，能够增加脑内血清素的含量，从而让身体放松，缓解疲劳。同时，牛奶中含有丰富的钙元素，有助于身体加快代谢，进入睡眠状态。

6.喝花茶

花茶有许多药用价值，喝一杯花茶有助于身体放松和缓解压力。桂花、菊花、茉莉花等花均富含香气，可以帮助身体产生舒适感。

最后，提醒大家，如果失眠不得已找不到解决方法，可以去看医生，寻求治疗的方法。仅在短期内使用上述妙招，不要让失眠症状长期存在。希望大家在睡眠方面都能有所改善。