减肥的人一天摄入多少热量

减肥的人一天摄入多少热量是一个很常见的问题，因为想要成功减肥，需要控制卡路里的摄入量。但是，每个人的情况都不同，所需的热量也不同，因此并没有一个标准的答案。

通常情况下，减肥的人每天需要摄入较少的热量，以创造负能量平衡，即消耗更多的热量比摄入更少的热量。一般来说，健康的减肥速度是每周减少1-2磅（约0.5-1公斤），这需要每天少摄入500-1000卡路里的热量。然而，这个数字并不适用于每个人，因为每个人的身体状况和活动水平都不同。

对于计算每日所需热量的公式，有一个称为基础代谢率（BMR）的计算方法，它衡量您在休息状态下需要消耗多少能量来维持正常的生命活动，包括呼吸、心跳、消化等。通常情况下，BMR取决于您的性别、年龄、身高和体重。例如，位于常温环境下的训练有素的男性（18岁-30岁，身高6英尺，体重175英镑）的BMR约为2000卡路里/天。

除了BMR，人们经常使用总能量消耗（TEE）来计算他们的每日热量需求，包括身体活动和消化所需的能量。底层能源消耗加上活动和运动并除去食物消耗应该接近您每天摄入多少卡路里。一些人可能需要较高的TEE，因为他们在工作或其他活动中消耗更多的能量。

因此，进行减肥的人，应根据自身情况制定减重计划，并咨询营养师或医生，以帮助优化摄入的热量并保持健康。总结一下，一天的摄入热量需要根据个人的情况来确定，需要了解自己的基础代谢率以及其中所包含的各种因素。在减肥的过程中，要合理摄入热量，保证合理的营养摄入，同时也不要过量饮食或者过渡节食，这样有助于身体的健康而不是逆反效果。