正确控制体重的体育锻炼 ***

人们都知道体重是一个重要的健康指标。过重或者过轻都会给身体带来一定的危害，所以正确控制体重就显得特别重要。体育锻炼是控制体重的重要方法之一，但是正确的体育锻炼方法也很重要，下面就来介绍一下控制体重的正确体育锻炼方法。

首先要明确的是，体重的增减是基于能量平衡的基础上。能量平衡是指摄入的热量和消耗的热量保持动态平衡，如果消耗的热量大于摄入的热量，就能减轻体重，反之则增加体重。

接下来是控制体重的正确体育锻炼方法：

1.选择适合自己的运动项目

每个人的身体状况不同，所以选择适合自己的体育项目非常重要。比如，肥胖人选择一些低强度的运动，如慢跑、健走、太极拳等，而瘦弱者则可以选择一些力量训练，如举重、俯卧撑等。选择适合自己的运动项目，既能够达到减肥的目的，又能够避免因运动过程中的不适感而影响运动效果。

2.增加运动量

每日坚持增加运动量，既能促进新陈代谢，又能消耗多余的积累在体内的脂肪。具体的做法是每日增加半小时以上的有氧运动，如慢跑、骑行、划船等，能够有效地减轻体重。

3.注意运动强度

运动强度不能过大或者过小，过大会引起运动过程中的损伤或者身体疲惫，过小则会达不到减肥的效果。根据自己的体质情况，选择适当的运动强度，能够达到保持健康的目的。

4.坚持有规律的锻炼

坚持有规律的锻炼，既能够让身体形态更加匀称，也能够让身体更加健康。此外，规律的锻炼还能够增强人的运动能力，增加抵抗疾病的能力。

5.饮食要合理

无论如何，饮食对减肥的影响是非常关键的。除了控制热量摄入外，还应注意饮食的营养均衡，如多吃蔬菜、水果、瘦肉等，而少吃动物脂肪、加工食品等高热量、高脂肪的食物。

总的来说，正确、有科学性的体育锻炼方法，能够让我们更加健康，更有活力，不仅能够有效地减轻体重，还能够有效地防止很多疾病的发生，让我们更好地享受人生。